Aprende a equilibrar tu menú diario con el método del plato

Los modelos de plato proporcionan una idea de cómo deben ser las principales comidas del día según las necesidades energéticas de cada uno, con la imagen de un plato dividido en distintos tipos de alimentos. Las diferentes imágenes de los modelos de plato muestran una proporción aproximada de los grupos principales de alimentos que deben contener las comidas principales (comida y cena) según los diferentes requerimientos energéticos de la persona. Estos modelos son sólo una orientación, esto quiere decir, que uno puede comer sólo un plato de pasta o arroz en una comida, y equilibrarlo en otra comida con carne o pescado y verduras.

Además, es importante destacar que según el peso y el gasto energético, el modelo de plato de alimentos le dará una orientación de los grupos de alimentos que deben contener sus comidas principales, pero todavía se debe prestar atención al resto de su dieta, como el desayuno y merienda para conseguir el equilibrio. 

En la siguiente tabla, se encuentran clasificados los tipos de plato según el nivel de actividad diaria. Haz click sobre el grupo en el que te encuentras y averigua tu modelo de plato. 

Nivel de actividad física

Grupo 1               Sedentario

Grupo 2               Levemente activo

Grupo 3               Moderadamente activo

Grupo 4               Muy activo

Grupo 5               Extremadamente activo

Siguiendo el “MÉTODO DEL PLATO”, podemos llevar una dieta completa, variada y equilibrada que además nos ayudará a controlar nuestro peso.