En muchas dietas durante la semana se remarca en la importancia de seguir un control sobre el tipo de alimentos que consumimos, pero en muchas de ellas el fin de semana se reserva para poder ingerir todo lo que queramos.
Esta práctica está muy extendida, ya que son muchos los que aseguran que reservar el fin de semana para los excesos no pasa absolutamente nada si el resto de la semana, seguimos con nuestros hábitos dietéticos planificados. Pues he de deciros, que esta creencia, no es cierta, ya que ingerir un exceso de calorías o de algún nutriente concreto, sobretodo de grasas o carbohidratos va a significar un retroceso en todo lo ganado a lo largo de la semana. Estos paréntesis de fin de semana pueden ser los causantes de nuestro estancamiento e imposibilidad de perder peso. Por esto, tenemos que ser constantes y saber cómo hacer frente al fin de semana.
Como buen fin de semana, es inevitable que asistamos a reuniones con amigos, salgamos a comer fuera, salgamos de fiesta… pero todo lo debemos hacer controlando en cada momento lo que comemos, ya que si normalmente los alimentos que estamos controlando entre semana, son los ricos en grasa y calorías vacías, el fin de semana son los que más comeremos si descuidamos la alimentación, una por la privacidad de éstos a lo largo de la semana y otra por las pocas ganas de cocinar que se puedan tener. Para evitar esto es primordial seguir una serie de pautas.
Por ello, es importante que para evitar comer mal, tengamos siempre a mano alimentos saludables como frutas, verduras, pavo, pescado… que sean de fácil preparación y nos ayuden a mantener una correcta alimentación. Además, a lo largo del fin de semana al tener más tiempo libre, solemos picar entre horas, normalmente alimentos que no nos convienen en absoluto. El tener a mano, snacks saludables, favorecerá el mantenimiento de la dieta. Otra cosa que nos puede ayudar mucho es planear actividades deportivas para el fin de semana, nos mantendrán entretenidos y evitarán tentaciones.
Si comemos fuera de casa, tenemos que elegir aquellos platos que lleven ingredientes más saludables como ensaladas, pescados y carnes a la plancha…
Si asistimos a una merienda o comida con amigos en las que solemos consumir alimentos hechos a la barbacoa, es importante que tomemos una serie de medidas como la ingesta previa de alimentos saludables para acudir con menos hambre y consumir una cantidad más pequeña de alimentos. Si salimos de fiesta, la ingesta de alcohol es importante, pues nos aporta grandes cantidades de calorías vacías, por lo que debemos controlar mucho su ingesta y evitar pasarnos.
En definitiva, es fundamental que nos concienciemos de la necesidad de cuidar nuestra dieta siempre. La constancia y el control son la base de unos buenos resultados.
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